整天听别人说孕妈妈要补钙。东西可不能乱补，首先要了解自己是否真的缺钙。孕妈妈怎么判断自己缺不缺钙呢？孕妇缺钙都有哪些症状？孕妈妈如何正确补钙？今天就来给您一一解答。孕妇缺钙发出的四个信号1、小腿抽筋很多孕妈妈在怀孕期间都有半夜小腿抽筋的情况，严重的时候还可能被疼醒，要进行半个多小时的按摩才可以缓解疼痛。事实上，小腿抽筋也是怀孕缺钙的症状，孕妇要引起重视。这种现象一般都会在怀孕5个月后出现，发作的时间经常在夜间以及半夜，严重影响到孕妇的正常睡眠。 2、牙齿松动部分孕妈妈在怀孕期间容易出现牙齿松动的现象，很多人都以为是上火或者口腔发炎，所以自行使用消炎的药物。这不但这不好，还很危险。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，如果缺钙的话就会导致牙齿珐琅质发育异常，这个时候牙齿的抗龋能力降低以及硬组织结构疏松，引起牙齿松动。3、高血压研究发现，在怀孕期间如果长时间缺钙的话，很有可能会导致血压升高，甚至诱发妊娠期高血压综合征。因此如果你长时间被妊娠期高血压困扰，就应该警惕起来了，因为这也是缺钙的症状。所以不但要稳定血压，还要及时补钙。4、节、骨盆疼痛怀孕期间如果长时间钙摄取不足，孕妈妈容易有有关节、骨盆疼痛的情况。这是因为为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，这个时候在激素的作用下，妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节疼痛的情况。孕妇科学补钙的5个注意事项1、 少量多次补钙一次大量补钙吸收效果不好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服，这样吸收效果才好。 2、最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，所以补钙黄金时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。3、骨头汤补钙不科学用1公斤肉骨头煮汤2h，汤里的含钙量仅20mg，因此，用肉骨头汤补钙是不科学的。除此之外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦~4、户外活动维生素D可以调节代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的户外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。 5、避免盲目补钙孕妈妈补钙一定要注意补钙安全，要科学补钙，避免盲目补钙。TIPS：孕妈妈在补钙期间，这些东西要避免，因为他们会影响钙的吸收。例如：菠菜、竹笋、可乐、咖啡、汉堡等等。